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ステッパーダイエット！
効果を出すには？
成功するやり方は？
おすすめステッパーは？
今日は、私がハマっている「ステッパーダイエット」を紹介します。
自宅でこっそり痩せたい！
いい加減、デブから抜け出したい！！
健康診断で、血糖値や血圧を指摘された！
スポーツクラブ入会したけど、続かなくてやめてしまった。
ランニングで痩せたいけど、外走るの恥ずかしい(*ﾉωﾉ)
つい間食しちゃうけど、運動する時間はないし面倒で嫌い！
そんなお悩みにも
NHKの意識調査でも、コロナ禍で運動不足になったという声が多数・・・↓
あなたも、リモートワークやデスクワーク、食べすぎで運動不足になっていませんか。
ステッパーダイエットは、自宅で簡単！超おすすめのダイエット法です。
ある日、SNSで目にしたステッパーダイエット。
さっそくステッパーを買って「うーん、どうせステッパーでしょ？？」と思っていたんですが、
淡々と続けていた結果・・・！
なんと！！！
2か月で3キロ、痩せることができました。
※ビフォーアフターの写真がなくてごめんなさい
肉布団が薄くなったよ
顔もシュッとしたよね
ズボラで面倒くさがり。何をしても痩せられなかった私がダイエットに成功できた、ステッパーダイエット。
「ステッパーダイエットって何？どうやるの？」という方の為に、私が行ったステッパーダイエットの詳細を書いてみました。
これからステッパーダイエットをしたい！と考えている方の参考になれば幸いです。
☑ステッパーダイエットが分かる
☑ステッパーダイエットのやり方が分かる
☑ステッパーダイエットですっきり美ボディに！
☑コスメコンシェルジュ。
☑美容ブロガー。化粧品検定1級、化粧品成分検定1級。
☑コスメライターとして実際に使ってきた化粧品やサプリメントは1600以上！
☑美容ランキング記事等の監修も手がける。
ステッパーダイエットは自宅でできる簡単ダイエット
「ステッパーダイエットって何？どうやるの？」と思った方に説明します。
「ステッパー」は、階段を昇る動作（その場足踏み）をするような健康器具の名称。
踏み台昇降を連続で行うような装置です
ステッパーダイエットは、ステッパーを購入して、ステッパーするだけです。
運動神経や運動経験はまったく必要ないので、誰でも簡単にできますよ。
マイステッパーはこちら↓
赤くて可愛いでしょ
スポーツクラブ オアシスが監修したというステッパーを使いました。
大きさは、幅51 x 奥行32 x 高さ29cm。スペースは新聞紙1枚分もありません。
意外にコンパクト。邪魔にならないね
体重制限は100㎏ですので、よっぽどの巨漢でない限り使えます。
オアシスのステッパーは、ツイスト運動でウエストの引き締めにも効果的なステッパー。
「正面乗り」なら美尻、「後面乗り」なら美脚
他にもステッパーは色々ありますが、口コミがよかったのでオアシスのステッパーに決めました。
数々の口コミはこちら↓
ダイエットで筋トレが上手く出来ていないような気がして、マンションの階段を登ったり降りたりしていたけど、他の住人に見られるのが嫌で、色々見てこちらに決めました。
普段筋トレやウォーキングもしていますが、これを30分やって汗だくで翌日筋肉痛に。テレビを見ながら頑張ります！
目立った機能もなく、負荷も自分の乗り方任せというシンプルさですが、逆に余計な操作がいらないのでわかりやすくて好きです。コンセントに繋がなくてもいいのも気に入っています。
2、30分も乗ってれば汗だくになるし、ステップするペースを速めるとかなり息が上がるので、運動不足解消目的なら充分かと。
他に派手なマシンにも浮気しましたが、結局これに戻ってきました。
前向き10分、後ろ向き10分を目安にしてますが、忙しい時は時間短縮してしまう事も。
それでも下半身はあからさまに引き締まり、デニムがゆるくなりました。
負荷がキツめなので慣れるまでは少し大変ですが、慣れればスムーズに運動出来ます。
外出自粛で足腰の筋肉が急激に落ち、思わず購入しました。普段ランニングもしていないので、初日はかなりキツく感じる負荷。
徐々に慣れてきて、なんとか短時間ながらできるようになりました。
購入時に手摺が必要かと悩みましたが、実際は壁とかに片手で支えれば問題なく、また慣れでつかまることも必要なくなりました。
出典：Amazon
喜びの声が、たくさんですね。
YouTubeでも、実際に使ってみて良かったとうい方の声を見つけましたよ↓
運動不足になりがちな人が、家の中で手軽にできるという点がステッパーダイエットの人気の秘密。
負荷調整はできませんが、歩数カウントはできるタイプです。
お値段は、Amazonで約15,000円程。最安値で買うなら、楽天でのお買い物マラソン時の購入がおススメ↓
ステッパーダイエットのメリット3選
私がステッパーダイエットに成功したのは、明確な理由があると思っています。
ステッパーダイエットのメリットは大きく3つありますので、紹介させてくださいね。
変な恰好でもいい
外に出て運動となると、人の目もありますので変な恰好ではやりづらいですよね。
でも、家の中で行うステッパーダイエットなら、どんな格好でもいいです。
最悪、寝て起きたままのパジャマでもいいですし、よれよれのださいTシャツでもOK。
ジャージでOK
ステッパーダイエットなら、「ジョギングやジムに行くようなスポーツウェアは持ってないし」等の心配は無用。
適当な部屋着で、すぐにスタートできちゃいます。
天気が悪い時でも気にしなくていい
寒かったり暑かったり、雨だったり雪だったり。
そんな時は、運動どころか出かけるのすら嫌ですよね。
基本、引きこもりな私
でも、家の中で行うステッパーダイエットなら、天気は関係ありません。
真冬や真夏の、外出しにくい季節や台風のような悪天候でもOK。
また、育児中の産後ダイエットにも。出かける必要がないのがいいですよね。
いつだって、あなたの都合のいい時にできるんです。これって最強。
すぐにできる、準備が必要ない
ランニングやサイクリング、水泳を頑張ろうと意気込んでも、いろいろ準備が必要ですよね。
ランニングならスポーツウェアやランニングシューズ、水泳なら水着にゴーグルに水泳帽。
サイクリングは自転車やヘルメットが必要です。散歩だって、部屋着で行くわけにはいかないですよね。
でも、ステッパーダイエットなら、ステッパーの上に乗るだけで運動が開始します。
着替えたり、日焼け止めを塗ったり、靴を履いたり、玄関あけて鍵をしめたり・・と言った手間もないです。
運動って面倒だよね
スポーツジムに行く往復の時間や、スポーツウェアやタオル、シューズや飲み物等の面倒な準備も必要ありません。精神的なハードルがすごく低いんですね。
ダイエットは習慣にして継続する ことが一番大事。ステッパーダイエットは続けやすいです。
忙しくて時間がない人にこそ、おすすめな事は間違いありません。
ステッパーダイエットで痩せる！結果が出る効果的なやり方
ステッパーダイエットを続けるコツは、ズバリ「ながらステッパー」です。
何それ？
「ながらステッパー」とは、スマホでSNSを見たりゲームしながらステッパーに乗る【ながら運動】なダイエット法です。
好きなテレビや映画を見ながらステッパーできますし、本を読んだり、電話しながらでもOK。
ちょっとハアハアしますけどね
毎日、スマホでSNSを見る時間をステッパー時間にあてています。
効果的な乗り方はこちら↓
また、上級編としてはステッパーをしながら上半身の筋トレをするのもおすすめ。
こんなイメージ↓
ショルダープレスやサイドレイズで肩のトレーニングをしてもいいですね。
アームカールもできるし、ゴムチューブでもストレッチもおすすめ
または、合掌しながら乗るというパターン。
こういう感じ↓
大胸筋を鍛えることで、バストアップできます。
ステッパーで下半身を引き締めながらバストアップもかなうので、女性らしい魅力的なボディに近づけますよ。
体幹も鍛えられますし、有酸素運動と筋トレを一気にできる「ステッパー＋上半身筋トレ」。
グラつかない様に体幹も使いますので、インナーマッスルも鍛えられます。
こんな効率的なダイエット方法って、他にないですよね。
忙しい人に嬉しいね
さらに、スタンディングデスクを用意して、「在宅勤務でテレワークしながらステッパー」という猛者もいるようですが・・
私は今のところ、そこまで到達できていません。
机の下でステッパーに乗りながらパソコンでブログを書こうと思ったのですが、体が揺れてしまうのでタイピングはちょっと厳しめでした。
運動後は、しっかりたんぱく質を摂ることで「やつれ」を予防できますよ。
ステッパーダイエット1時間での消費カロリーはメッツで計算可能
ステッパーダイエットで消費するカロリーは、どれくらいでしょうか。
METS（メッツ）1時間×体重×1.05でカロリーを計算しよう
運動の消費カロリーは、METs×運動時間(1h)×体重(kg)×1.05で導き出すことができます。
ステッパーのメッツは、3です。
体重50kgの人が1時間ステッパーを使用すると、3×1×50×1.05＝157.5kcal消費できます。
30分間ステッパーを使用した場合、約80Kcal消費できます。
消費カロリー計算サイトはこちら↓
大して消費しないよね
チリツモなんです
こうしてみると、意味ないんじゃない？って思いがちですが・・・
継続は力なりです。
万歩計をつけて歩数を計ってみたところ、1時間で約8000歩をカウントしました。
15分でも2000歩程にはなりますから、朝食前の有酸素運動にもピッタリです。
1日1時間を1週間継続すれば1,120キロカロリーも消費できる（体重50キロ例）
先ほど、ステッパーを踏む場合のメッツは3と書きました。
ウォーキングと同じですね。
ちなみに、ジョギングやランニングのメッツは7～8です。
ステッパーは低いなあ
「え、意味ないんじゃない？じゃあ外を歩くよ・・」と思ったそこの貴方！
確かにそうなんです！でも、なかなか外を歩けなくて、むしろ家から出るのも億劫で今このページを読んでいるのではないでしょうか。
この３つの長所を持ったステッパーなら、いつでもできるんですよ。
例えば、スマホを見ながらステッパーをしたとして・・・
1日にスマホを見てる時間って、結構ありますよね。
その時間をステッパーダイエットに充てるだけで！
手軽に150キロカロリーくらい消費できるって、素敵ですよね。
体重が減らないのは、やっぱり 摂取カロリー＞消費カロリー が原因。
自分の基礎代謝は、身長・体重・性別や年齢によって異なります。
計算するサイトがあるので、一度自分の基礎代謝を出してみてくださいね
仮に、1日に1時間、「ながらステッパー」した場合、1週間で約1120キロカロリーも消費できるんです。
※体重50キロの人の場合
代謝が落ちてきて痩せにくい30代以上の方こそ、チリツモでカロリー消費がおすすめなんです。
ステッパーダイエットのおすすめ頻度や運動時間
ステッパーダイエットは、どれくらいの頻度で行えばいいのでしょうか。
1日何回くらい、何分くらい乗ればいいのかも、気になりますよね。
［初級者］まずは10分ずつでもいいので、毎日続けることが大事。
とにかくステッパーに乗る、というところから始めるといいかなと思います。
やりたくなくても、とにかく乗る！
［中級者］
30分程度のステッパーを、1日に1回行いましょう。ウエストをひねりながら行うと、くびれを作る効果も。
［上級者］
1回に、60分のステッパー運動を行ってみましょう。ステッパーのリズムに合わせて腕を大きく振ると、肩や背中周りの筋肉も動員できるのでおススメ。
［超上級者］
朝晩、60分のステッパーを行いましょう。
つまり2回です。1日に2回、眠ってしまっている脂肪燃焼のスイッチをON。寝ている間も、メラメラ脂肪が燃えてくれますよ。
ちなみに、ステッパーの種類ごとに、連続使用時間が決まっています。
今回紹介したオアシスのステッパーは、60分で、長時間使用にも耐えられます。
なんで時間制限あるの？
油圧の部分が高熱になるからです
ステッパーを壊さない様に、時間は必ず守って使うようにしましょう。
ステッパーダイエットの効果はいつから？痩せるまでの時間は？
ついつい結果を焦りたくなりますが、ステッパーはウォーキングダイエットの強化版。
痩せるコツは、あくまで結果を急がずに継続し続けること。
数日で「効果ない」とか「痩せない」とあきらめずに、コツコツ続けましょう。
足が太くなる？脚痩せにおすすめのやり方
ステッパーは足に筋肉がついてしまって、シシャモ足になると思っていないでしょうか。
むしろ逆です。
ウォーキングダイエットと違って「歩き方の癖」が出ないのがステッパーダイエットの長所。
こんなような効果があります。
脚痩せを目指すなら、かかと重心で乗るとヒップアップもできて効果的ですよ。
ステッパーダイエットにおすすめは東急オアシスのツイストステッパー
ステッパーダイエットにおすすめのステッパーを紹介します。
いろいろ紹介したいところなんですが、実際に使ってみたステッパーしか紹介したくないので・・
「東急スポーツクラブオアシスが作った ステッパー」なら、間違いないです。
これですね↓
1万円オーバーなので、「ちょっと高いかな？」とも感じましたが・・・
スポーツクラブに入ったと思えば、安いです。
1回買えばずっと使えますし、家族と一緒に使えます。
もし続かなかったら？
もし、ステッパーダイエットが続かなかった場合・・・・
メルカリで調べたところ、オアシスステッパーは中古品が5000円以上で販売されています。
万が一の場合は、リセールしたりジモティーで販売することもできます。
もし捨てる時の捨て方は？
ステッパーを捨てる時は、粗大ごみ扱いです（自治体によりますが）
ステッパーの実際の音。賃貸でも騒音は気にしないでOK
ステッパーダイエット、コツコツ続ける事で痩せられるのがお分かりいただけたでしょうか。
多くの方が気になるのが、騒音ではないでしょうか。
近隣トラブルは回避したい！
せっかくやる気を出して始めようと思ったのに、家族や近所から「うるさい」等とクレームが来たら滅入りますよね。
持ち家でない、1階以外の賃貸アパートやマンションでも騒音クレーム無しにステッパーダイエットができるでしょうか。
実際にステッパーを踏んでみたところ、、、
下まで踏み込むとゴツっという音がしますが、気を付ければ大丈夫。キーキーやギーギー、ギシギシときしむような異音もしません。
Amazonレビューでも、音はそこまで気にならない、という方が多いです。
最初はステップの部分がストッパーにぶつかるコツ、コツという音が気になりましたが、ストッパーにあたる前に止めることも出来る
ようになり、使い様だと感じる器具です。緊急事態宣言も延長されているので体力と筋肉を元に戻しながら、更に健康になるには良い器具と思います。
出典：Amazon
アームが動くときのコクン、コクンというような小さめの音がするだけで、振動もほぼ無し。
体重80キロぐらいの夫も一緒に使ってますが、静かです。太めの男性が使っても大丈夫なのは嬉しいですよね。
オアシスステッパーは静音性も高い！
我が家は賃貸マンションの2階ですが、クレームが来た事はないですよ。
もしどうしても下の階への音が気になるという場合、対策するなら厚めのヨガマット（厚さ1.5センチ）を敷くがおすすめです。
我が家ではもう2年目になりますが、耐久性の面でも問題なし。
他のステッパーでは経年劣化で金属がこすれた結果「黒い粉が出る」という口コミがありましたが、オアシスのステッパーは今も問題なく使えていますよ。
ステッパーダイエットがきついは嘘！自宅で簡単にお腹を凹ませよう
ステッパーダイエットを紹介しました。
乗り方によって鍛えられる筋肉が変えられますし、適度な筋肉痛になってダイエット効果も高いのが、ステッパー。
人知れず、自宅でこっそり痩せられるステッパーダイエットは、高齢者のフレイル予防【自宅トレーニング】にもおススメです。
ウォーキングよりもカロリー消費が多いので、ぜひトライして下半身痩せを成功させてくださいね。
