ステッパーダイエット成功！結果が出る効果的なやり方。消費カロリー、おすすめ頻度も紹介。
ステッパーダイエットを紹介します。
人知れず、こっそり痩せたい！
スポーツクラブに入ったけど続かなくてやめてしまった・・
ランニングで痩せたいけど、外走るの恥ずかしい(*ﾉωﾉ)
ついつい間食してしまう・・・
運動とか面倒で嫌い・・・
そもそも運動する時間がない・・・
いい加減、デブから抜け出したい！！
そんな方に超おすすめのダイエット法です。
ある日SNSで目にしたステッパーを買って「どうせステッパーなんて・・」と思っていたんですが、
淡々と続けていた結果・・・！！！
なんと！！！
2か月で3キロ痩せることができました。
肉布団が薄くなったよ
顔もシュッとしたよね
ズボラで何をしても痩せられなかった私がダイエットに成功できたステッパーダイエット。
「ステッパーダイエットって何？どうやるの？」という方の為に、私が行ったステッパーダイエットの詳細を書いてみました。
ステッパーダイエットって何？どうやるの？やり方は？
「ステッパーダイエットって何？どうやるの？」と思った方に説明しますと・・・
「ステッパー」という、階段を昇る動作をするような器具を購入してそこに乗ってステッパーするだけです。
運動神経とかは必要ないので、誰でも簡単にできます。
マイステッパーはこちら↓
赤くて可愛いでしょ
幅51 x 奥行32 x 高さ29cmですので、スペースは新聞紙1枚分もありません。
邪魔にならなくていいね
ちなみに、こちらはツイスト運動でウエストの引き締めもできるステッパー。
「正面乗り」なら美尻、「後面乗り」なら美脚運動
大手スポーツクラブチェーンの東急スポーツオアシスが監修しているんだとか。
他にも色々候補はあったんですが、口コミがよかったのでこれに決めました。
数々の口コミはこちら↓
ダイエットで筋トレが上手く出来ていないような気がして、マンションの階段を登ったり降りたりしていたけど、他の住人に見られるのが嫌で、色々見てこちらに決めました。
普段筋トレやウォーキングもしていますが、これを30分やって汗だくで翌日筋肉痛に。テレビを見ながら頑張ります！
目立った機能もなく、負荷も自分の乗り方任せというシンプルさですが、逆に余計な操作がいらないのでわかりやすくて好きです。コンセントに繋がなくてもいいのも気に入っています。
2、30分も乗ってれば汗だくになるし、ステップするペースを速めるとかなり息が上がるので、運動不足解消目的なら充分かと。
他に派手なマシンにも浮気しましたが、結局これに戻ってきました。
前向き10分、後ろ向き10分を目安にしてますが、忙しい時は時間短縮してしまう事も。それでも下半身はあからさまに引き締まり、デニムがゆるくなりました。負荷がキツめなので慣れるまでは少し大変ですが、慣れればスムーズに運動出来ます。
外出自粛で足腰の筋肉が急激に落ち、思わず購入しました。普段ランニングもしていないので、初日はかなりキツく感じる負荷。
徐々に慣れてきて、なんとか短時間ながらできるようになりました。
購入時に手摺が必要かと悩みましたが、実際は壁とかに片手で支えれば問題なく、また慣れでつかまることも必要なくなりました。
出典：Amazon
喜びの声がたくさんですね。
運動不足になりがちな人が、家の中で手軽にできるところが人気の秘密の様です。
ステッパーダイエットのメリットは？ダイエットに成功できた理由は？
私がステッパーダイエットに成功したのは理由があると思っています。
ステッパーダイエットのメリットはいくつもありますので、紹介させてくださいね。
変な恰好でもいい
外に出て運動となると、変な恰好ではやりづらいですよね。
でも、家の中で行うステッパーダイエットならどんな格好でもいいです。
最悪、寝て起きたままのパジャマでもいいですし、よれよれのださいTシャツでもOK。
ジャージでOK
ステッパーダイエットなら「ジョギングやジムに行くって言っても、着ていく服もないし・・」等の心配は無用。
適当な部屋着ですぐにスタートできちゃいます。
天気が悪い時でも気にしなくていい
寒かったり暑かったり、雨だったり雪だったり。
そんな時って、運動どころか出かけるのすら嫌ですよね。
基本、引きこもりな私
でも、家の中で行うステッパーダイエットなら天気は関係ありません。
真冬や真夏の、外出しにくい季節や台風でもOK。
いつだって、あなたの都合のいい時にできるんです。
これって最強。
すぐにできる、準備が必要ない
ランニングやサイクリング、水泳を頑張ろうとしても色々準備が必要ですよね。
ステッパーダイエットなら、ステッパーの上に乗るだけで運動が開始します。
着替えたり、日焼け止めを塗ったり、靴を履いたり、玄関あけて鍵をしめたり・・と言った手間がないです。
運動って面倒だよね
スポーツジムに行く時間も必要ないので、すごく精神的なハードルが低いんですね。
ダイエットは習慣にして継続する ことが一番大事と思うので、これは大きな長所かなと思います。
忙しくて時間がない人にこそ、おすすめです。
ステッパーダイエットが成功する！結果の出る効果的なやり方は？
ステッパーダイエットを続けるコツはズバリ「ながらステッパー」です。
何それ？
「ながらステッパー」とは、スマホでSNSを見たりしながらステッパーに乗ります。
テレビや映画を見ながらもできますし、本を読んだり、電話しながらも踏めます。
ちょっとハアハアしますけどね
私は、スマホでSNSを見る時間をステッパー時間にあてています。
また、上級編としてはステッパーをしながら、上半身の筋トレをするのもおすすめです。
こんなイメージ↓
ショルダープレスやサイドレイズをしてもいいですね。
または、合掌しながら乗るというパターン。
こういう感じ↓（笑）
大胸筋を鍛えることでバストアップできます。
なので、ステッパーで下半身を引き締めながら、女性らしい魅力的なボディに近づけます。
体幹も鍛えられますし、有酸素運動と筋トレを一気にできる 「ステッパー＋上半身筋トレ」。
ぐらつかない様に体感も使いますのでインナーマッスルも鍛えられます。
こんな効率的なダイエット方法ってあまりないですよね。
忙しい人に嬉しいね
さらにはスタンディングデスクを用意して、「仕事しながらステッパー」という猛者もいるようですが・・
私は今のところ、そこまで到達できていません（笑）。
ステッパーダイエットの消費カロリーは？メッツで計算できるよ。
ステッパーダイエットで消費するカロリーはどれくらいでしょうか。
運動は、METs×運動時間(1h)×体重(kg)×1.05で導き出すことができます。
ステッパーのメッツは3です。
なので、体重50kgの人が1時間ステッパーを使用したのであれば、3×1×50×1.05＝157.5kcal消費できます。
30分間ステッパーを使用しても約80Kcal消費することができます。
大して消費しないよね
チリツモなんです
こうしてみると微々たるもの、意味ないんじゃない？って思いがちですが・・・
継続は力なりです。
なるほど
例えば。スマホを見ながらステッパーをしたとして・・・
1日にスマホを見てる時間って、結構ありますよね。
その時間をステッパーダイエットに充てるだけで手軽に150キロカロリーくらい消費できるって素敵ですよね。
やっぱり、体重が減らないのは 摂取カロリー＞消費カロリー が原因。
代謝が落ちてきて痩せにくい30代以降の方こそ、チリツモでカロリー消費がおすすめなんです。
ステッパーダイエットのおすすめ頻度や時間はどれくらい？
ステッパーダイエットってどれくらいの頻度で行えばいいのでしょうか。
［初級者］まずは10分ずつでもいいので、毎日続けることが大事です。
とにかく乗る、というところから始めるといいかなと思います。
やりたくなくても、とにかく乗る！
［中級者］
30分程度のステッパーを1日に1回行いましょう。
［上級者］
1回に、60分のステッパー運動を行ってみましょう。
［超上級者］
朝晩、60分のステッパーを行いましょう。
つまり2回。1日に2回、眠ってしまっている脂肪燃焼のスイッチをONにすることで寝ている間もメラメラ脂肪が燃えてくれますよ。
ちなみに、ステッパーの種類ごとに、一度に続けて使っていい時間が決まっています。
今回紹介したオアシスのステッパーは60分ですね。
なんで時間制限あるの？
油圧の部分が高熱になるのよ
ステッパーを壊さない様に、時間は必ず守って使うようにしてくださいね。
ステッパーダイエットにおすすめ。東急オアシスのツイストステッパー
ステッパーダイエットにおすすめのステッパーを紹介します。
色々紹介したいところなんですが、実際に使ってみたものしか紹介したくないので・・
「東急スポーツクラブオアシスが作った ステッパー」なら間違いないです。
これですね↓
1万円オーバーなので、「ちょっと高いかな？」とも感じましたが・・・
スポーツクラブに入ったと思えば安いです。
1回買えばずっと使えますし、家族と一緒に使う事もできます。
もし続かなかったら？
もし、ステッパーダイエットが続かなかった場合・・・・
メルカリで調べたところ、中古品が5000円以上で販売されているようなのでリセールもできますね。
ステッパーの実際の音はうるさい？賃貸でも騒音気にしないでできる？
ステッパーダイエット、いいのは分かったけど・・
気になるのが騒音ではないでしょうか。
近隣トラブルは回避したい！
せっかくやる気を出して始めようと思ったのに、クレームが来たら滅入りますよね。
持ち家でない、1階以外の賃貸アパートやマンションでも騒音クレームが来ないでステッパーダイエットができるでしょうか。
実際にステッパーを踏んでみたところ、、、
下まで踏み込むとゴツっという音がしますが、気を付ければ大丈夫。
Amazonなんかでも、音はそこまで気にならないという方が多いです。
最初はステップの部分がストッパーにぶつかるコツ、コツという音が気になりましたが、ストッパーにあたる前に止めることも出来る
ようになり、使い様だと感じる器具です。緊急事態宣言も延長されているので体力と筋肉を元に戻しながら、更に健康になるには良い器具と思います。
出典：Amazon
アームが動くときのコクン、コクンというような小さめの音がするだけで、振動もほぼ無し。
我が家はマンションの2階ですが、いまだクレームは来た事はないですよ。
ステッパーダイエットのまとめ
今日は、ステッパーダイエットを紹介しました。
コロナウイルスでの自粛生活や、おうち時間で運動不足の方、多いのではないでしょうか。
人知れず、自宅でこっそりダイエットができてステッパーダイエットは心底おすすめです。
ウォーキングよりもカロリー消費が多いので、是非トライしてナイスバディをGETしてくださいね。
